考试，一提到考试有人就要开始紧张了。

　　别怕，其实大家都会这样。

　　对未知的不确定，对自己的怀疑，会让我们陷入各种情绪，可能会非常的焦虑，然后开始自我怀疑，自我攻击，除自己之外可能还会有一些其他人给我们带来负面影响，这些都会让我们无法安心学习。

　　你可以尝试本文中介绍的方法，提高学习能力，消除一些不必要的情绪，迎接考试。

　　1、.如何减轻考试压力

　　以下是在考试前和考试期间管理压力水平、保持冷静的最佳方法:

　　(1)在复习时优先安排你的时间

　　将你的时间、科目和工作量按优先顺序排列将有助于减少你的焦虑程度，因为你将能够确保在正确的时间涵盖真正重要的事情。如果你有不止一场考试要处理，画一个简单的图表，写明每一场考试的日期和每一场考试需要涉及多少主题。这会让你清楚地知道每个考试主题需要花多少时间，什么时候需要开始复习，这样就不会有令人讨厌的意外了。在你复习的过程中，勾出你已经完成的题目——这会给你一点成就感，因为你知道自己已经完成了某件事，正在朝着终点线前进。

　　(2)制定复习时间表

　　这和上面的技巧有很大的关系，但是我们怎么强调都不为过，花点时间整理好自己会让你对这些考试更有信心。正如我们循序渐进的指南所述，制定复习时间表和每天写待办事项清单会让你超级准备好，并按时完成所有事情。每天锻炼并坚持下去对你的灵魂也有好处，因为你会觉得自己对一天的进展更有掌控力。记住要考虑到有规律的休息(我们建议至少每一个半小时休息10分钟左右，如果不是更多的话)，因为这些会给你带来奇迹。

　　(3)锻炼和健康饮食

　　有时你会觉得在压力大的时候运动是你最不想做的事，但我们保证你会感觉更好。事实上，如果你觉得可以的话，你甚至可以有更多的精力来复习一个小时。

　　运动让你的血液流动，心脏跳动。这是一种被证实的减压方法，因为它会让你的大脑充满内啡肽，基本上是快乐的荷尔蒙。所以，一旦你停止锻炼，你会感觉比之前更加警觉。给自己一个动力去跑步，去健身房，或者如果你喜欢一种较轻的运动形式，就出去快走一走。在压力大的时候吃正确的食物对心理健康和幸福也绝对至关重要。

　　2、考试前要远离社交媒体

　　在考试期间远离社交媒体，尽管这可能很难，但会对你的压力水平产生神奇的效果。边复习边刷微博，B站和其他社交媒体是最糟糕的拖延症，因为我们都知道刷社交媒体时时间过得很快。除此之外，你的很多朋友都和你有同样的情况，所以他们可能会大谈特谈自己学了多少(或没学)。这可能会让你更有压力，或者至少会影响你花在复习上的时间。你可以把复习时间划分为适当的休息(这也是非常必要的——科学表明，如果你连续学习超过90分钟，复习效果就会大不如前)。

　　3、正确看待你的忧虑

　　这也许说起来容易做起来难，但尽量不要让自己为难。你已经尽力了，这就是你能做的最好的了!把你的眼睛放在更大的画面上，记住一个“无聊”的结果并不意味着世界末日。让自己处于很大的压力之下会产生负面影响，担心真的不能解决任何事情。在高度焦虑的时候善待自己可能会给你更多的动力去努力学习，所以从复习中抽出一点时间来宠爱自己吧。如果你想犒劳自己(这是你应得的!)，那就别委屈自己。

　　4、戒掉咖啡因、酒精和尼古丁

　　我们知道，我们知道，在考试期间不喝咖啡似乎是不可能的任务。没有你的好朋友咖啡因的帮助，你怎么可能保持清醒足够长的时间来记住那么多页页的教科书呢?或者抽烟来帮助你放松?咖啡因是一种兴奋剂，会增加而不是降低你的压力水平，尼古丁也是如此。避免每天喝超过一杯的咖啡，如果可以的话减少吸烟。

　　如果你不能完全戒掉它们，至少试着监控你的饮食。你可以试着把咖啡换成花草茶或水，这可以让你的身体保持水分，让你更好地应对压力。另外，你可以把香烟换成口香糖。这可能听起来是显而易见的，但也要尽量避免在考试期间饮酒。酒精在大量摄入时会起到镇静剂的作用，在少量摄入时会起到兴奋剂的作用——这两种作用都没有帮助，因为它们都能让你的压力水平飙升到屋顶。戒掉所有这些物质也会改善你的睡眠，这比以往任何时候都对你大有帮助。

　　5、进行模拟考试

　　考试前感到紧张最常见的原因之一就是不确定当天要做什么。比如，你可能会被问到什么问题，以及如何最好地回答这些问题。克服这个问题的最好方法是什么?练习——大量的练习。如果可以的话，试着找一些你以前课程的考试问题的例子，以了解前几年有什么主题出现。或者，如果没有过去的考试题目，想想这一年老师给你设置的论文/作业题目，想想其他类似的问题。在模拟考试中解决那些你不太自信的题目尤其有用，这样你就可以准备计划并练习回答，以防它们在考试中出现。

　　6、改善你的考试时间管理

　　对于学生来说，担心考试中的时间管理也是很常见的。如果你担心在最后时间不够，留下了没有完成的问题，或者匆忙地做完问题，过早地完成考试，练习，再次，会大大帮助你。在做模拟考试的时候，严格要求自己计时，这样你就不会超过考试允许的时间。特别是，使用这些练习题来让你自己组织起来，并计算出你应该在考试中留出多长时间来计划答案，以及你应该在每个答案部分花费多长时间。如果，一开始，你发现自己不能按时完成你的答案，或者在最后你有太多的时间剩余，坚持练习，直到你真正掌握时间。

　　让你的讲师看一看你的练习答案是很有必要的，这样你就能知道哪些地方你可以改进，看看你的论点中是否有可以进一步发展的部分。有些老师会比其他人更愿意这样做，但如果你从来不问，你永远也不会知道。通过这些练习，当你进入考试的时候，你将会是一个熟练的计时专家，并且对当天的题目有一个很好的想法。

　　（文章来源于网络）